Läuft doch: Mit der richtigen Methode kommen Sie Ihren Zielen automatisch näher

WOOP-MethodeSo erreichen Sie Ihre Ziele

Wie kann man große und kleine Ziele erreichen? Die Psychologen Gabriele Oettingen und Peter Gollwitzer haben eine eigene Methode entwickelt – und sagen, dass positives Denken nicht nur Vorteile hat.

Ein Interview von Ingmar Höhmann und Lukas Schürmann

Läuft doch: Mit der richtigen Methode kommen Sie Ihren Zielen automatisch näher

Foto: EschCollection / Getty Images

Im Corona-Jahr 2020 haben wahrscheinlich die meisten Menschen nicht all ihre Ziele erreicht. Wenn ich 2021 einen Neustart wagen möchte, was macht dann ein gutes Ziel aus?

Gabriele Oettingen: Fragen Sie sich: Was wünsche ich mir wirklich für 2021? Was liegt mir am Herzen? Ein Wunsch, der für Sie machbar ist, aber auch herausfordernd.

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Peter Gollwitzer: Wichtig ist, dass das Ziel im Bereich des Machbaren liegt. Wir alle wünschen uns, dass die Corona-Pandemie verschwindet. Aber das ist für den Einzelnen nicht umsetzbar. Es ist eine Hoffnung, die Sie hegen können – wenn Sie sich das aber als Ziel setzen, werden Sie scheitern.

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Frau Professor Oettingen, Sie haben den WOOP-Ansatz entwickelt. Das Akronym steht für einen vierstufigen Zielprozess: Wish (Wunsch), Outcome (Ergebnis), Obstacle (Hindernis), Plan. Wie funktioniert das?

Oettingen: Bei WOOP handelt es sich um eine Abfolge von vier Schritten. Sie malen sich zunächst Ihren Wunsch aus, stellen sich das bestmögliche Ergebnis vor und kontrastieren dieses dann mit der Realität – dem zentralen Hindernis in Ihnen selbst, das Ihrer Wunscherfüllung im Weg steht. Diese drei Schritte, WOO, werden in der wissenschaftlichen Literatur »mentale Kontrastierung« genannt und sind von meinem Team und mir entwickelt worden. Zuletzt stellen Sie einen Plan (P) auf, wie Sie die Hindernisse überwinden werden, das ist in den Journalen als Wenn-dann-Planen bekannt geworden und fußt auf den Arbeiten von Peter Gollwitzer und seinem Team.

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Profil

Gabriele Oettingen

ist Professorin für Psychologie an der New York University und der Universität Hamburg. Sie hat die Selbstregulationsstrategie der mentalen Kontrastierung entwickelt und erforscht. Ihr Buch "Die Psychologie des Gelingens" erschien 2015 im Pattloch-Verlag. Zur WOOP-Methode hat sie die Website woopmylife.org und die WOOP-App aufgebaut.

Peter M. Gollwitzer

ist Professor für Psychologie an der New York University und der Universität Konstanz. Er hat die Bedeutung des Planens in der Form von Wenn-dann-Sätzen für das Realisieren von Zielen untersucht. Effektivität und Wirkungsweise von Wenn-dann-Plänen wurden in vielen experimentellen Studien im Labor und im Feld belegt.

Wie aufwendig ist Ihre Methode?

Oettingen: Für einen WOOP brauchen Sie fünf bis zehn Minuten, mehr nicht. Sie können in der Früh WOOPen, in der Bahn, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spazierengehen. Suchen Sie sich aber einen Moment, in dem Sie ungestört sind und sich konzentrieren können. WOOP ist eine Imaginationsübung und braucht mentale Energie. Die Methode ist für kurzfristige wie langfristige Wünsche geeignet.

Gollwitzer: Es ist ein Diagnosetool, um herauszufinden, was Sie überhaupt wollen. Und wie mit jedem Instrument werden Sie mit der Zeit besser. Genauso wie Sie eine Software für Datenanalyse kreativer und zielführender einsetzen können, je besser Sie sich mit ihr auskennen, desto effektiver werden Sie, je häufiger Sie WOOP nutzen.

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empfohlen von

Herr Professor Gollwitzer, beim Buchstaben P geht es um Pläne nach dem Muster »Wenn X geschieht, dann mache ich Y«. Mit dieser Satzkonstruktion haben Sie sich in Ihrer Forschung lange und intensiv beschäftigt. Wie funktionieren Wenn-dann-Pläne?

Gollwitzer: Sie verknüpfen eine kritische Situation mit einer zielführenden Handlung. Die Situation kann von Ihnen selbst als Person ausgehen, sie kann aber auch außerhalb liegen. Es kann ein tatsächliches Verhalten sein; ein Gedanke, der Ihnen in einer schwierigen Lage Sicherheit gibt; es können Gefühle sein. Ihr Plan könnte etwa lauten: »Wenn ich in dieser einen Situation Angst empfinde, dann bleibe ich entspannt.«

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Warum ist es so wichtig, Pläne auf diese Weise zu formulieren?

Gollwitzer: Weil Sie dabei automatisierte, nicht bewusste Prozesse anstoßen. Durch die Verknüpfung wird die kritische Situation oder das Hindernis mental leichter zugänglich. Wenn die Situation im Hintergrund eintritt, übersehe ich sie selbst dann nicht, wenn ich mit etwas anderem beschäftigt bin – ich wende ihr automatisch meine Aufmerksamkeit zu. Der Wenn-dann-Plan löst dann die vordefinierte Handlung aus.

Automatismen helfen mehr als gute Vorsätze

Haben Sie ein konkretes Beispiel, wie das im Alltag aussehen könnte?

Gollwitzer: Nehmen wir an, Sie haben mittels mentaler Kontrastierung – also des WOO in WOOP – Ihren Wunsch gefunden, das schönste Ergebnis und Ihr entscheidendes Hindernis identifiziert und sich vorgestellt, dann können Sie einen effektiven Plan machen. Wenn Sie beispielsweise entdeckt haben, dass Sie regelmäßig Sport machen wollen, aber die Müdigkeit nach dem Büro Ihrer Wunscherfüllung entgegensteht, können Sie sich vornehmen: »Wenn ich nach dem Büro müde nach Hause komme, dann werde ich meine Joggingschuhe anziehen und loslaufen.« Sie brauchen abends keine bewusste Handlungsinitiierung mehr, der Plan steht für Sie ja fest. Sie müssen keine Willenskraft mehr aufbringen und sich jedes Mal aufs Neue davon überzeugen, joggen zu gehen. Wir haben in vielen Experimenten zeigen können, dass dies dann völlig automatisch abläuft.

»Sie müssen wissen, was Ihnen im Weg steht. Und Sie brauchen einen Plan, damit umzugehen«

Peter Gollwitzer

Klappt das auch auf Dauer? Viele Menschen nehmen sich vor, im neuen Jahr häufiger ins Fitnessstudio zu gehen. Meist gelingt das nur ein paar Wochen.

Gollwitzer: Tatsache ist: Die meisten Menschen gehen bei ihren Neujahrsvorsätzen anders vor. Sie schreiben eine Liste mit Zielen fürs nächste Jahr – das war's. So klappt es natürlich nicht. Das haben Studien wieder und wieder gezeigt. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, brauchen Sie ein Commitment, eine Selbstverpflichtung, und das Gefühl, Ihre Ziele wirklich erreichen zu wollen. Sie müssen wissen, was Ihnen im Weg steht, und Sie brauchen einen Plan, damit umzugehen.

Wie wichtig ist es, sich das Ziel besonders attraktiv vorzustellen? Die Selbsthilfeliteratur legt großen Wert darauf. Im Extremfall schickt man Wünsche ans Universum oder klebt sich ein Bild seiner Traumvilla am Meer an den Kühlschrank.

Oettingen: Das positive Denken hat nicht nur Vor-, sondern auch Nachteile. Unabhängig davon, ob es sich um Träume wie die Villa am Meer oder einfach nur die positive Vorstellung handelt, regelmäßig laufen zu gehen oder gesund zu essen. Diese Fantasien helfen zunächst einmal, die eigene Stimmung zu verbessern. Dadurch fühle ich mich im Moment beschwingt. Positive Zukunftsträume sind auch gut, um die verschiedenen Möglichkeiten der Zukunft auszutarieren – wie fühle ich mich in der Villa, wie fühle ich mich beim Laufen? Aber es hat sich gezeigt, dass diese Art des positiven Denkens die Umsetzung erheblich erschwert.

Können Sie das konkretisieren?

Oettingen: Um nur einige Beispiele zu nennen: Je positiver sich Menschen, die abnehmen wollten, die Zukunft vorstellten, desto weniger Gewicht haben sie später verloren. Je positiver sich Hochschulabsolventen vorstellten, in ihrem Fach einen guten Job zu bekommen, desto weniger Angebote haben sie von Arbeitgebern erhalten und desto weniger haben sie später verdient.

Warum positives Denken uns im Weg stehen kann

Wie ist das zu erklären?

Oettingen: Zum Teil durch weniger Anstrengung. Die Hochschulabsolventen mit den positiven Zukunftsbildern haben beispielsweise weniger Bewerbungen verschickt. Das liegt daran, dass wir uns schon am Ziel angekommen fühlen, wenn wir uns die Zukunft positiv vorstellen. Wir konnten in Experimenten nachweisen, dass sich Menschen dann entspannen – ihr Blutdruck sinkt. Wer entspannt ist, bringt nicht die Energie auf, die nötig ist, um ein herausforderndes Ziel zu erreichen. Warum auch? Im Kopf ist das Ziel ohnehin schon erreicht.

Widersprechen Sie sich damit nicht selbst? Fängt WOOP nicht genau damit an, sich vorzustellen, wie das Ziel und das bestmögliche Ergebnis aussehen?

Oettingen: Auf den ersten Blick scheint das paradox. Aber die positiven Zukunftsvorstellungen sind wichtig, um uns klarzumachen, wo uns etwas fehlt. Das können biologische oder psychische Bedürfnisse sein. Wir haben Versuchsteilnehmer gebeten, vor Beginn eines Experiments vier Stunden lang nichts zu trinken. Dann gaben wir ihnen Brezeln, mit viel Salz. Die eine Hälfte der Probanden bekam danach Wasser, die andere Hälfte blieb durstig. Als wir ihre Zukunftsgedanken abgefragt haben, konnten die durstigen Probanden nur darüber nachdenken, wie schön es wäre, an die nächste Flasche Wasser zu kommen. Die anderen haben sich gedanklich mit allen möglichen Dingen beschäftigt.

Kann man aus einer solchen Ausnahmesituation auf Verhaltensweisen im Alltag schließen, in denen Grundbedürfnisse wie Durst, Hunger oder Schlaf erfüllt sind?

Oettingen: Es ist klar, dass Durstige positiv über gutes Wasser fantasieren, illustriert aber, wie wegweisend unsere positiven Zukunftsfantasien als Ausdruck unserer Bedürfnisse sind. Wir haben das Befundmuster selbstverständlich auch für psychologische Bedürfnisse repliziert. Aktiviert man beispielsweise das Bedürfnis durch ein Infragestellen des Lebenssinns, malen sich die Probanden aus, wie sie eine bedeutsamere neue Aufgabe finden können.

Das heißt, dass unsere Zukunftsvorstellungen wichtig sind.

Oettingen: Ja, sie entstammen unseren Bedürfnissen. Wenn Sie positive Fantasien darüber entwickeln, wie ein besserer Job aussieht, wie Sie mit Freunden und Verwandten zusammenkommen oder wie Sie den Sinn des Lebens verwirklichen, dann weisen Ihnen diese Vorstellungen die Richtung des Handelns. Gleichzeitig rauben sie Ihnen aber die Energie, den Weg dann auch zu gehen.

Gollwitzer: Genau deshalb gibt WOOP einen ordentlichen Schuss Realität hinzu, indem Sie das zentrale Hindernis in Ihnen identifizieren und sich vorstellen. Die mentale Kontrastierung macht einem klar: Du bist noch nicht am Ziel. Erst musst du die Hürden aus dem Weg räumen.

Für wen ist WOOP geeignet? Können analytische Persönlichkeiten besser damit umgehen als sehr kreative oder spontane Menschen?

Gollwitzer: Die Methode als solche wirkt bei Menschen unabhängig von Herkunft, Alter oder Persönlichkeit. Sie kann auch bei Suchtabhängigkeit oder Depression helfen. Und sie wirkt insbesondere dann, wenn die Herausforderung groß ist. Bei der Reduktion von Alkohol und Zigaretten hilft sie zum Beispiel besonders bei den stärker Abhängigen.

Am Ende basieren aber alle Methoden, um Ziele zu erreichen, auf dem gleichen Prinzip: sich etwas vornehmen und dann auf Handlungen herunterbrechen. Oder?

Oettingen: Viele Methoden versuchen zunächst, Einstellungen oder Überzeugungen zu verändern, Anreize zu erhöhen oder die Inhalte von Zielen zu verändern. WOOP dagegen wendet sich direkt an die Veränderung des Verhaltens. Es geht darum, Automatismen zu entwickeln.

Welcher Buchstabe ist bei WOOP der wichtigste? Das O für Obstacle?

Oettingen: Sie sind alle wichtig, und zwar in genau der Reihenfolge: Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Wichtig ist, dass Sie jedes Mal durch die ganze Übung gehen und die beiden O in der richtigen Reihenfolge bedenken, erst Outcome, dann Obstacle. Unsere Experimente zeigen, dass Sie nur so die gewünschten Effekte erhalten. Die Inhalte der vier Schritte müssen allerdings von Ihnen selbst kommen. Denn Sie sind der Experte Ihres Lebens, Ihrer Bedürfnisse und Erfahrungen. Wenn Ihnen der Nachbar oder ein Coach sagt, was Sie in die vier Schritte stecken sollen, hilft Ihnen das nicht.

Teresa Amabile von der Harvard Business School hat viel über die Bedeutung von »small wins« geforscht. Brauchen wir die kleinen Erfolge auf dem Weg zum großen Erfolg?

Oettingen: Ja, genau. Machen Sie Ihre WOOPs nicht nur für die langfristigen, großen Wünsche, sondern auch für die nächsten Tage oder kommenden 24 Stunden. Mit der Zeit erkennen Sie Ihre Wünsche und inneren Hindernisse immer besser. Suchen Sie aktiv nach den Hindernissen in Ihnen selbst, die Sie in der Hand haben. Sie können nicht Ihre Chefin oder Partnerin ändern, aber Sie können sich selbst und Ihr Verhalten anderen gegenüber ändern.

Die negativen Effekte gemeinsamer Ziele

Lassen sich Ziele in der Gruppe denn besser erreichen?

Gollwitzer: Aus der Sozialpsychologie wissen wir, dass es die Bindung fördert, wenn Menschen ein gemeinsames Ziel haben. Es gibt aber auch negative Effekte. Wir haben Dreiergruppen in einer Simulation Entscheidungen treffen lassen. Sie waren der Stadtrat und hatten entschieden, einen neuen Kindergarten zu bauen. Dann legten wir ihnen Steine in den Weg – der Bau kostete etwas mehr als geplant.

Der Forschung nach legen Gruppen in solchen Situationen gern nach und investieren noch mehr Geld, um ihr gemeinsames Projekt zu retten. Das nennt sich Escalation of Commitment und beschreibt die Tatsache, dass sich Menschen einer früheren Entscheidung verpflichtet fühlen. In Gruppen ist dieser Effekt besonders stark. Wenn-dann-Pläne wirken dem sehr gut entgegen, wie wir in unserem Experiment nachweisen konnten. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass die Mitglieder mehr miteinander reden und besser mögliche Hindernisse identifizieren.

Frau Professor Oettingen, setzen Sie Ihre Methode auch bei sich selbst ein?

Oettingen: Ich nutze WOOP jeden Morgen. Gestern beispielsweise war Sonntag. Ich habe mir gewünscht, dass ich drei bestimmte Aufgaben bis zum Abend erledigt habe. Als Ergebnis stellte ich mir die Erleichterung vor, am nächsten Tag unbelastet in die Woche starten zu können – ohne dass unerledigte Dinge auf mich warten. Das Hindernis war, dass ich sonntags häufig abgelenkt werde.

Mein Wenn-dann-Plan war also: Wenn ich mich ablenken lasse, dann fokussiere ich auf meine Aufgaben. Durch WOOP ist mein Leben viel einfacher und klarer geworden. Und wenn ein Hindernis zu kostspielig ist oder nicht zu überwinden, kann ich den Wunsch anpassen oder mit gutem Gewissen beiseitelegen. Das hilft, Prioritäten zu setzen, und es schützt einen davor, seine Zeit mit Zielen zu verschwenden, die sich nicht erreichen lassen.

Was haben Sie sich selbst für 2021 vorgenommen?

Oettingen: Das weiß ich noch nicht. 2021 können eine Menge Sachen passieren. Ich werde wohl eine Menge WOOPs machen müssen.

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vor 4 Stunden

Die Grundidee finde ich ja super. Auch, dass die Methode für Gruppen funktioniert - dort halte ich sie für besonders hilfreich, weil sie die Bestandteile einer erfolgreichen Umsetzung für alle Beteiligten frühzeitig explizit macht und zu einer gemeinsamen Sicht beiträgt. Aber - für Einzelpersonen finde ich die Methode nur halb ausgereift, denn die Psyche macht letztlich doch was sie will. Wenn die Ursache fürs Rauchen zB eine Art Selbsthass sein sollte, kann ich mir nicht vorstellen, das Automatismen dabei helfen, den Selbsthass zu überwinden. Der wird sich dann ein anderes Ventil suchen - oder einfach das Rauchen trotz WOOP durchziehen. Unterm Strich fällt die Methode für mich in den Bereich Arbeitsorganisation und wirkt dort wenig revolutionär. Psychologisch betrachtet wirkt die Methode auf mich dagegen eher naiv.

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vor 6 Stunden

Also, für mich sind diese "Lebenshilfe-Methoden" (wenn ich schon "Tool" lese schwillt mir der Kamm an) so hilfreich wie in etwa so, als wenn ich jemanden erkläre, der Fahrrad fahren kann, den Vorgang wie er Fahrrad fährt erläutere und dieser dann antwortet: "Hey, stimmt, so mach ich das" habe ich bisher nur nicht großartig drüber nachgedacht, ich mach´s einfach." Punkt!

Wenn jemand z.B. den Wunsch hat eine Gehaltserhöhung zu bekommen, dann kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass die Person sich nicht mental den Wunsch und das Ergebnis vorstellt und wenn es ein Hindernis gibt/geben sollte, zu überlegen, wie dieses zu überwinden wäre...?!

Diese ganzen "Selbst-Programmierungs-Tools" helfen vielleicht den Erfindern zum Geld verdienen, die sich seit dem die IT auf dem Vormarsch ist, daraus Begriffe und Prozesse kopieren und auf das menschliche Verhalten übertragen wollen und zu Möglichkeiten zur Umsetzung von Wünschen/Zielen hinweisen, auf die eigentlich die meisten Personen, bei etwas nachdenken von ganz alleine und auf natürliche und nicht synthetische Weise kommen können oder aus einem Gespräch mit einem guten Freund einer guten Freundin resultieren könnte.

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vor 6 Stunden

Merkwürdig, dass Gollwitzer "effektiv" sagt (2x), wenn er doch wohl effizient meint.

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vor 7 Stunden

Erinnert an die Fehler-möglichkeiten-Einfluss-Analyse (FMEA), man überlegt im Vorfeld zu einem (meist rein technischen) Ablauf welche Probleme überhaupt auftauchen könnten um damit früh erste Strategien oder Maßnahmen zu definieren, aber besonders auch um potentielle Fehler noch vor dem Start konstruktiv zu vermeiden.

Heißt für mich im realen Leben sich schon vorher alles auszumalen, was schief gehen kann - wenn dann etwas passiert bin ich drauf vorbereitet, aber eben auch nicht traurig, wenn es nicht passiert. Birgt natürlich auch Risiken, wenn jemand dann zu ängstlich ist und sich gar nichts mehr traut...

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vor 1 Stunde

Dann wäre man gedanklich sogar auf das Auftreten einer Pandemie vorbereitet gewesen und hätte schon vor zwei Jahren damit beginnen können, Toilettenpapier zu bunkern. Wirklich eine sehr gute Methode!

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vor 8 Stunden

"Sie malen sich zunächst Ihren Wunsch aus, stellen sich das bestmögliche Ergebnis vor und kontrastieren dieses dann mit der Realität – …"

Lol. Das soll die neue WOOP Methode sein? Den guten Soll - Ist Abgleich mit resultierendem Plan hab ich schon vor 30 Jahren in meiner IT-Ausbildung gesagt bekommen.

Zu einer neuen Methode gehört schon etwas mehr als nur ein neues Buzz word.

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vor 8 Stunden

Im Prinzip der Deming-Zyklus im privaten

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vor 7 Stunden

(Bearbeitet)

Es geht darum, sich selbst zu programmieren, um dann in Situationen reduzierter Selbststeuerung das Programm abzurufen (Beispiel "abends nach der Arbeit ohne Energie").

Wovon Sie hier reden hat nichts mit Situationen mangelnder Selbststeuerung zu tun.

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vor 9 Stunden

Ihre Methode klingt zumindest sinnvoll.

Aber ich habe das Gefühl das sie nur einen Aspekt des positiven Denkens beurteilt.

Dabei bedeutet positives Denken nicht das alles super ist und man nichts negatives mehr wahrnimmt.

Ein Beispiel, meine Familie hat mich Weihnachten ausgeladen, weil meine Oma angeblich besorgt war (hätte einen pcr test und am Tag meines Besuches einen Schnelltest gemacht, in der Wohnung trotzdem meine Maske getragen und Abstand gehalten etc ... Meine Oma fährt mit dem Öpnv ich denke das Risiko dort ist größer).

Weihnachten ist mir wirklich wichtig und es ging mir wirklich schlecht.

Bis mir klar geworden ist das meine Freunde und Bekannten mich alle eingeladen haben weil keiner von ihnen wollte das ich alleine bin.

Das hat nichts an meiner generell schwierigen familiären Situation geändert, mir aber die Möglichkeit geben etwas Licht in dem Ganzen zu sehen.

Und darum geht es letztlich bei positiven Denken / positiver Psychologie.

Auf keinen Fall darum alles Negative zu verleugnen, sondern darum die Situationen anders zu bewerten.

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vor 7 Stunden

Wie bei Vielem in der Psychologie ist dabei aber das Innenleben wichtiger als die Realität. Das ist hier dann anders.

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vor 9 Stunden

Ich verstehe den Unterschied zwischen "Wish" und "Outcome" nicht so richtig, und ich verstehe nicht, warum die Unterscheidung so wichtig ist.

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vor 9 Stunden

(Bearbeitet)

Wünsche sind wohl eher diffuser Natur. Als messbare Resultate (outcomes) werden sie operationell greifbar für die Pläne. Oder so?

Ich kann wollen, den Haushalt auf die Reihe zu bekommen. Outcomes sind dann: Abwasch gemacht, Wäsche gewaschen, Fußboden geschrubbt, etc.

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vor 8 Stunden

Spülmaschine,Waschmaschine,Boden-Saugroboter oder so ähnlich.😉

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vor 9 Stunden

Nun, mir ist der aktuelle, wissenschaftliche völlig unklar, da es sich im Grundsatz um "normale" Projektarbeit handelt.

Das Vorgehen ist jetzt nicht wirklich neu.

So gesehen verstehe ich nicht, weshalb dieser ARtikel hier erscheint. Als Lebensweisheit für ein Kalenderblatt o.ä., hätte deutlich weniger Text gereicht.

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vor 10 Stunden

Reagieren auf Ereignisse ist also „Planung“? Faszinierend - nicht.

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vor 9 Stunden

Nochmal lesen?

Es geht darum, in der Situation nicht mehr nachdenken zu müssen und dennoch das zu tun, was Ihrem Ziel dienlich ist.

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vor 11 Stunden

Der Artikel wird hier im Forum ziemlich zerrissen. Ich glaube man sollte die Anzahl der Menschen nicht unterschätzen, die vergleichsweise einfache Wünsche alleine nicht umzusetzen wissen. Ich würde sogar sagen jeder von uns hat noch ein paar Wünsche offen. Das woop die einzig erfolgsversprechende Wundermethode ist, hat niemand gesagt.

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vor 11 Stunden

Ich stelle mal wieder fest, dass ich keine Ziele fürs neue Jahr habe. Wahrscheinlich denke ich einfach zu positiv. Mist.

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vor 11 Stunden

Habe nie anders gehandelt. Ich nenne es Leben.

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vor 9 Stunden

Sie lassen sich also niemals von der Situation in Handlungen verstricken, die Ihnen eigentlich nicht weiterhelfen? Hut ab! Sie haben das Steuerrad in der Hand, Andreas!

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vor 8 Stunden

Jede Ameise minimiert die Divergenz zwischen Wahrnehmung und Vorstellung der Umwelt durch eigene Aktivität. Die Handlung ist nicht so komplex geplant wie bei Menschen, aber das Prinzip gilt für alle Lebewesen. Siehe free energy principle von Karl Friston.

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vor 7 Stunden

Ich sprach nicht von Ameisen. Auch Gollwitzer und Kollegin nicht. Ameisen haben womöglich keine Ziele, sonder nur einen Plan. Wer kann das schon wissen, scheint mir auch nicht hilfreich, wenn ich meine Zielsetzungen effizienter erreichen will.

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vor 5 Stunden

Kommunizieren Sie ihre Ziele offen und Sie werden Hilfe von unerwarteter Seiten bekommen.

Und: Setzen Sie Erwartungen von anderen an Sie Grenzen.

Wenn das nicht hilft, wechseln Sie das Umfeld.

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vor 12 Stunden

WOOP - na herzliche Glückwunsch. Da haben die beiden Akademiker ganz was sensationelles erfunden. Man hat eine Idee, macht einen Plan, analysiert Hindernisse und Möglichkeiten und setzt diesen Plan dann bis zum wirtschaftlichen Erfolg Schritt für Schritt um. Ich frage mich, ob solche Typen schon jemals eine auch nur mittelgroße Firma geleitet oder ein Projekt mit ein paar hundert Beteiligte durchgezogen haben. Das ist nämlich harte Arbeit, Ausdauer und eine Menge praktische Menschenführung. WOOP - Ich kann dieses ganze Psychologen- und Coachinggeschwätz nicht mehr hören - da kriege ich Pickel.

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vor 9 Stunden

Ja ja. Firma leiten ist so was von normal, da braucht man dann keine Akademiker mehr.

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vor 8 Stunden

Ich bezeifle ebenfalls, dass dieses so "neue" System funktioniert. Will aber unvoreingenommen sein und werde es einfach mal ausprobieren.

Das einzige was mich positiv stimmt, da ja nur Behauptungen aufgestellt und diese nicht mit Zahlen unterfüttert werden ist, dass Sie zumindest zugeben das WOOP kein Selbstläufer ist, sondern mit Arbeit verbunden ist. Ständig neue kleine Pläne schmieden und diese realistisch analysieren und dann durchführen.

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vor 12 Stunden

Glitzernde und blinkende Worthülsen, die nicht viel mehr als Gemeinplätze transportieren. Früher nannte man das Küchenpsychologie.

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vor 9 Stunden

Also?

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vor 12 Stunden

Ist schon toll wie manche Menschen ihr Geld verdienen.

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vor 8 Stunden

Ja, beide unterrichten in New York und Konstanz bzw. Hamburg. Irgendwas mache ich falsch... :-D

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vor 12 Stunden

Mich nervt das Absolutistische an solchen Aussagen. "Es gibt nur einen Weg, nämlich meinen (hier: unseren)".

Nein, gibt es nicht. Was bei dem einen wirkt, kann bei dem anderen nutzlos sein. Und wenn Probanden an dieser seltsamen WOOP-Methode scheitern, dann liegt das nicht an ihrer Unfähigkeit, sondern daran, dass "one fits all" schlicht Illusion ist. Diese Erkenntnis überdecken die Professoren durch ihr Sendungsbewusstsein jedoch gekonnt. Kein Wunder, man will ja was verkaufen.

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vor 9 Stunden

Wo stehen denn die absoluten Aussagen konkret im Artikel, die Sie so nerven?

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vor 12 Stunden

Hab erst gedacht, oh wieder so Schlauberger mit tollen Tips.

Am Ende dann aber gedacht, ja, das ist gut und schlüssig.

Hat mir gefallen 👍

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vor 13 Stunden

wenn ich mich mal nicht z.b. zum abwaschen aufraffen kann, schaue ich auf die uhr, gebe mir eine uhrzeit vor, ab der abgewaschen wird. damit habe ich den plan über die uhrzeit ritualisiert in meine realität gebracht und es gibt kein zögern oder aufschieben mehr. (ich dachte dran, als ich das mit den turnschuhen nach der arbeit lass)

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vor 14 Stunden

Bei einem muss ich zustimmen: Abnehmen durch positive Vorstellungen einer schlankeren Zukunft funktioniert nicht. Wenn man aber daran denkt, dass die x Kilo zuviel bei einer Coronainfektion vielleicht den Unterschied zwischen einer kleinen Erkältung oder einem Krankenhausaufenthalt ausmachen, sieht die Motivation schon ganz anders aus. Dasselbe, wenn man an die anderen Risiken und Nachteile denkt, die ja eigentlich keiner haben möchte.

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vor 18 Stunden

Selten so einen Mist gelesen, schade um die Zeit!

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vor 19 Stunden

"Ja, mach nur einen Plan!

Sei nur ein großes Licht!

Und mach dann noch’nen zweiten Plan

Gehn tun sie beide nicht." -Bert Brecht

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vor 13 Stunden

nach berthold brecht kam nike; just do it

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vor 12 Stunden

es gibt auch neuere zitate:

obama: yes we can

nike: just do it

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vor 9 Stunden

Merkl> Wir schaffen das!

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vor 20 Stunden

"Mein Wenn-dann-Plan war also: Wenn ich mich ablenken lasse, dann fokussiere ich auf meine Aufgaben." — An Tiefgang wohl kaum zu überbieten.

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vor 8 Stunden

Genau...Tiefgang und dabei abgehoben sein. Die beiden scheinen überhaupt kein Gespür zu haben, dass solche Sachen bei Menschen, die an Aufschieberitis leiden, absolut wirkungslos sind. Hier kann ich das Buch von Kelly McGonigal "The Willpower Instinct" empfehlen. Gollwitzer und Oettingen gehen auch gar nicht auf Perfektionismus ein...OK, das ist in deren Augen ein Obstacle und man kann das mit einer kurzen 5-10 minütigen Planung der WOOP-Methode leicht überwinden.

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vor 20 Stunden

Ist das ein Scherz?

Erinnert mich an die Folge von Family Guy in der Brian Griffin das Selbsthilfebuch "Wünschen, wollen, tun" herausgibt.

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vor 9 Stunden

welche episode ist das? ich will sie mir anschauen!

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vor 21 Stunden

Erst die Shoop-Methode, dann der Zoop, Hoob, Loop und nun schließlich der Woop-Ansatz?

Ist schon goot, liebe Kolleg*innen, lasst es doch einfach mal stecken...

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vor 13 Stunden

schade um die zeit ihren kommentar gelesen zu haben.

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vor 21 Stunden

Was ist an dm mumpitz jetzt neu?

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vor 9 Stunden

Das O für Obstacle.

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vor 22 Stunden

ich habe mein Ziel erreicht, wenn ich am Ende mit nem Plan darstehe?

Wow.

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vor 20 Stunden

Das ist nicht nur Wow, sondern sogar Woow! ;)

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vor 9 Stunden

Es geht um das Programmieren von Automatismen.

Wenn Sie am Ende sich fragen, wie der Plan denn nun umgesetzt werden soll, dann haben Sie irgendwas nicht so ganz richtig gemacht.

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vor 6 Stunden

Brauchen die wirklich einen Plan? Die meisten wissen was zu tun ist, und wie man das macht - Das Problem ist, das diese Tätigkeiten vor denen sich Menschen oft drücken, für diese oft unangenehm sind, und sie werden auch nicht angenehmer durch einen Plan.

Psychologen scheinen die letzten zu sein, die diese banale Einsicht in menschliches Erleben und Verhalten kapiert zu haben.

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vor 22 Stunden

Schon wieder "neue Methoden und Heilsbringer".

Schon wieder können hunderte"Coaches" diese neuen Lehren,natürlich gegen gutes Geld,in Lizenz- oder Franchise den Jungmanagern vermitteln die dann natürlich wieder....

In 40 Berufsjahren kamen gefühlt alle 3 Jahre neue Methodiken um die Ecke.

Letzendlich aber eigentlich immer nur alter Wein in neuen Schläuchen.

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vor 22 Stunden

Was würden alle diese DampfpIauderer nur ohne ihre sichere EinnahmequeIIe namens Der SpiegeI machen...

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vor 12 Stunden

Lesen Sie richtig. Der Artikel ist ein Nachdruck eines Artikels , der im Handelsblatt erschien.

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vor 11 Stunden

Harvard Business Manager statt Handelsblatt, sorry, Autokorrektur...

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vor 9 Stunden

das ist ja eigentlich noch bedenklicher

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vor 9 Stunden

(Bearbeitet)

Warum, Marcel? Wem wird hier Schaden zugefügt?

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vor 22 Stunden

Wieviel hat die Oettingen dem SPARGEL denn für diesen profund recherchierten, unabhängig geschriebenen Artikel bezahlt? Woop Woop! The sound of the police? Oder was? Ich krieg mich nicht mehr ein ... selten so einen Crap gelesen.

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vor 22 Stunden

Endlich wurde das Ei des Kolumbus gefunden. 15 min und jeder erreicht was er will. Hammer & noch nie gehört. Sollen die beiden das Geld für Ihre Altersvorsorge nutzen.

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vor 22 Stunden

Mir hat ein Psychologe in der Grundig Klinik dieses Buch erwähnt, und ich habe es dank Amazon auch direkt angeliefert bekommen!

Was mich an dem Buch fasziniert hat ist, wie die Autorin rabiat mit dem amerikanischen psychologischen Positivismus umgeht, der dort gang und gäbe ist (und oft auch sehr suspekte Hintergrundmotive hat: Norman Vincent Peal wurde schon mal ernsthaft als Mann mit sehr merkwürdigen Freunden entlarvt. Gut so).

Ich konnte das apologetische erste Drittel des Buches persönlich verstehen, aber wirklich aufregend und effektiv wurde es erst auf der Zielgeraden.

Ich habe mir die Regeln schnell verinnerlichen können, und trotz mentaler Herausforderungen mir Tag für Tag meine WOOP Ziele selber und unkompliziert setzen können. Meinen Tag konnte ich damit dezidiert strukturieren.

Und ich muss sagen: es hat mich schnell und zielgerichtet auf einen sehr geordneten Gang zur „Normalität“ hin bewegt.

Danke an die beiden Autoren: Vielleicht ist es möglich, die Essenz des Buches an Normalverbraucher zu vermitteln, ohne die Apologetik des wissenschaftlichen Hintergrunds?

WOOP all the same!

Edwin Higel

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vor 9 Stunden

Vielleicht wissen Sie das: Was ist genau der Unterschied zwische Wish und Outcome, und warum ist das wichtig?

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